wiosłowanie sztanga

Cześć,proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Ćwiczę od około 1.5 roku z małymi przerwami typu,choroba czy jakieś krótkie wyjazdy.Ogólnie staram się ćwiczyć systematycznie. Moją słabą stroną jest klatka i triceps,na tym się najbardziej skupiam. PONIEDZIAŁEK KLATA : *Wyciskanie sztangi na płaskiej 6 x [...]

[...] -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -podciąganie na drążku do klatki 5x6-10 -przyciąganie na drążku do karku-5x8-10 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 Wtorek: wolne Środa: Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 Brzuch -skłony tułowia w przód-3x15-25 [...]

[...] na ławce poziomej 1 seria Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1 seria Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 seria Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)1 seria Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1 seria Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)1 seria Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Witam, prosze o korekte planu: a - b - wolne - a - b - wolne - wolne A) KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 2. Rozpietki na lawce prostej 4x 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 2x 4. Przenoszenie sztangielki 2x BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 2. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x10 Unoszenie [...]

Witam, na siłownię chodzę od ok. 3 miesięcy. Na bazie mich doświadczeń, niewielkiej póki co wiedzy, a przede wszystkim gotowych planów treningowych i zebranych opinii/porad postanowiłem ułożyć własny plan na masę mięśniową, który chciałbym abyście ocenili oraz pomogli mi go poprawić, aby przyniósł jak najlepsze efekty. Ułożyłem 2 warianty, które [...]

[...] sztangielką w siadzie - w podporze o kolano. 4*15 Brzuch: 1. Skłony w leżeniu płasko 2*30 2. Skłony boczne 4*15 Środa i Sobota: Plecy: 1. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie). 4*15 2. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry"). 4*15 3. "Martwy ciąg" na prostych nogach. 4*15 4. Wznosy barków "Sztrugsy". 4*15 Nogi: 1. [...]

siema, mój plan hst: klata: 1. wyciskanie sztangi płasko 2. wyciskanie sztangielek skos plecy: 3. wiosłowanie ze sztangą w opadzie 4. martwy ciąg 5. sztrugsy ze sztangą barki: 6. wyciskanie sztangi sprzed klatki 7. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia bicepsy: 8. uginanie ramion ze sztangą stojąc 9. uginanie ramion ze sztangielką w [...]

Elo. Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa,sila Staż treningowy na siłowni : 8mc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : wysoko bialkowa Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : mono vital max, xplode Poniedziałek : klata : [...]

[...] w opadzie(małysz :D) 3x10 WTOREK PLECY, KAPTURY, PLECY : - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x10-8 - ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki 4x10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10 - martwy ciąg 4x12-8 KAPTURY : - szrugsy sztanga 5x12 CZWARTEK BARKI, BICEPS BARKI : - wyciskanie sztangi zza głowy 4x10-8 [...]

[...] 15,15,15,15 pół przysiady Tydzień2 15,8,8,8,8,,,,,,do ciężaru którym nie zrobie 8powtórzeń Plecy MC Tydzień1 15,8,8,8,8,,,,,,do ciężaru którym nie zrobie 8powtórzeń wiosłowanie Hantelki Tydzień2 15,15,15,15 Biceps uginanie rąk z krzywka 15,12,12,12 jednorącz 12,12 Przedramie sztanga nachwytem 12,12,12 sztanga podchwytem 12,12,12 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: KUBA-CIKE PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]

Jest to trening FBW wykonywany 3x w tygodniu poniedziałek, środa, piątek.Zależy mi na masie. Zestaw A -Wiosłowanie hantlem 12x10x8 -Wyciskanie sztangielek leżąc 12x10x8 -Wyciskanie hantli siedząc 12x10x8 -Uginanie ramion z sztangą 12x10x8 -Wiosłowanie na triceps 12x10x8 -Uginanie nadgarstka nachwyt 12x10x8 -Unoszenie nóg na poręczach 12x10x8 [...]

Cześć, Cały czas ćwiczę splitem 3x w tygodni plus od czasu do czasu 1x w tygodniu boks, zmieniłem teraz trening siłowy na mniej objętościowy (wcześniej było około 15 serii na duże partie i 10 na małe), powtórzenia zostawiłem jak na masie. Co o tym myślicie? Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 183 Cel treningowy : Redukcja Staż [...]

Z nowym rokiem postanowiłem wziąć się za siebie i chciałbym zacząć FBW. Ostatnio miałem pare przerw w treningach, miesiąc ćwiczeń, dwa tygodnie bez i tak przez pół roku. Ułożyłem sobie coś takiego: Od razu mówie, że plecy pierwsze ze względu na drążek, który mam w domu i na nim chciałbym zacząć ćwiczenia. Trening A Plecy - Podciąganie na drążku [...]

[...] w opadie tułowia 3 serie 12-10 ruchów - wyciąg pochwytem 2 serie na maksa do palenia mięśni Środa - plecy i biceps : a) plecy: - podciaganie na drązku 4 serie maks - wiosłowanie w opadzie sztangą 4 serie 12- 8 powtórzeń - matrwy ciąg 4 serie 12-8 ruchów b) biceps: - sztanga stojąc 3 serie 14-10 powtórzeń - sztangielki supinacja [...]

[...] 3x20 Barki 1.-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x11 2.-Arnoldki 4x11 3.-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x11 DZIEŃ 3 Środa: Plecy 1.-Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x10 2.-Wznosy barków "Sztrugsy" 4x20 3.-Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3x10 Łydki 1.-Wspięcia na palce w staniu 4x15 2.-Odwrotne wspięcia w staniu [...]

To mój pierwszy FBW na który zdecydowalem się po 5 miesiącach próbowania różnych rzeczy (brak zdecydowania co dla mnie lepsze) 1. Przysiady ze sztangą (dwugłowe) 3 serie 15/12/10 2. MC na prostych nogach (czworogłowe) 3 serie 15/12/10 3. Wiosłowanie ze sztangą (najszerszy grzbietu) 3 serie 15/12/10 4. Wyciskanie sztangą skos (klatka) 3 serie [...]

Poniedzialek klata + tric + lytka Klata Wyciskanie na plaskiej sztanga 10,8,8,6 wyciskanie na gornym skosie hantlami 10,8,8,6 wyciskanie na dolnym skosie sztanga 10,8,8,6 rozpietki 4s 10x tric francuz do czola 12,10,8,6 hantelek za glowe 12,10,8,8 sciaganie sznurkow na bramce 10,8,8,6 prostowanie reki z uchwytem na bramce 12,10,8,8 Wtorek brzuch [...]

[...] ciężaru) 3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 10,10,10 Dzień Plecy 1. Podciąganie na drążku 10,8, maxx 2. Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 10,10,10 3. Stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 12,12 Brzuch 1. Unoszenie kolan do klat ki na drążku 10,8,maxx 2. [...]

[...] na skosie(40˚) 4x 10 rozpietki 3x 10 nogi przysiady ze sztanga 4x10 wspiecia na palce 4x10 dzien 2 plecy szrugsy(sztanga) 4x 12 przenoszenie sztangi leżąc 4x 10 wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 4x 8 tricps podnoszenie sztangi zza głowy 3x 10 francuskie wyciskanie 4x 10 prostowanie ramienia z hantla w opadzie 3x10 dzien 3 [...]